Efectele creatinei
Rolul creatinei este de a favoriza regenerarea ATP, cunoscut ca sursă rapidă de energie. Prin urmare, are capacitatea de a crește performanța fizică în timpul intervalelor consecutive de scurtă durată de antrenament intens. Grație acestui lucru, poate favoriza forța explozivă și poate fi de ajutor, de exemplu, în sporturile de viteză sau de forță.
Cine obține beneficii din administrarea creatinei?
Grație efectelor menționate mai sus, creatina este utilă în special pentru:
- sportivii de forță (culturiști, powerlifteri, fitness)
- sportivii de viteză (sprinteri, înotători, atleți 200 m, cicliști, schiori alpini)
- iubitorii antrenamentelor intense ca HIIT sau CrossFit
- jucătorii de sporturi în echipă care necesită forță explozivă cum ar fi jucătorii de hochei, fotbal, rugby, fotbal american sau baschet
- practicanții de arte marțiale
- jucătorii de sporturi cu racheta (jucători de tenis, jucători de squash sau jucători de badminton)
Beneficiile creatinei o fac potrivită pentru sportivii începători, preum și pentru cei profesioniști. De asemenea, poate fi administrată și de către femei, care vor beneficia de efectele sale în susținerea eforturilor pentru obținerea performanței maxime.
Forme de creatină
Creatina se poate găsi într-o varietate de forme care variază în solubilitate, absorbabilitate și compoziție. De exemplu, datorită solubilității mai bune în apă și ratei de absorbție, creatina este micronizată într-o pulbere foarte fină. În oferta noastră puteți găsi și o formă certificată specială de creatină monohidrat numită Creapure®. Este o creatină 100% pură, testată în laborator, produsă în Germania în condiții stricte și sub teste de control.
Cele mai populare forme de creatină includ:
- Creatină monohidrat – creatină atașată de o singură moleculă de apă. Conține cam 90% creatină pură. Se află printre cele mai populare și eficiente forme.
- Creatină ester etilic (CEE) – o formă esterificată de creatină monohidrat, dezvoltată pentru a-i îmbunătăți rata de absorbție.
- Creatină clorhidrat (HCl) – atașată de acidul clorhidric la nivel molecular.
- Creatină malat – formează o legătură cu sarea de acid malic, din cauza căreia are un gust acrișor.
- Kre-Alkaline – o formă tamponată de creatină monohidrat cu un pH mai ridicat, dezvoltată pentru a-i îmbunătăți rata de absorbție.
- Creatină citrat – formează o legătură cu acidul citric sau citratul, care este sarea de acid citric.
- Creatină nitrat – formează o legătură cu o parte din molecula de nitrat și este foarte solubilă în apă.
- Creatină magneziu chelat – este atașată de o moleculă de magneziu. Unele studii au arătat că este mai eficientă decât creatina monohidrat.
- Creatină gluconat – formată prin atașarea de o moleculă de glucoză. Se presupune că aceasta este absorbită mai bine când este administrată în timpul mesei.
- Creatină piruvat – atașată de acidul piruvic, datorită căruia se consideră că are o utilitate mai mare.
- Creatină alfa-ketoglutarat – este o moleculă de creatină atașată la o parte de acid alfa-cetoglutaric.
- Creatină multi-componentă – combină beneficiile mai multor forme de creatină într-un singur amestec. De exemplu, poate conține până la 7 forme de creatină într-un singur produs, precum Crea7in.
Prin urmare, creatina reprezintă un mod dovedit și eficient de a crește performanța sportivă. Totuși, numai în condițiile utilizării pe termen lung, adică în fiecare zi, în cantități de 3-5 grame. Dacă vreți să aflați mai multe despre subiectul referitor la creatină, nu uitați să consultați articolul nostru: Cum să alegeți cea mai bună Creatină. Ulterior, nu ezitați să alegeți din varietatea de produse pe care le oferim și simțiți magia creatinei asupra propriei performanțe.
