@SportGates247

Sporto programa vyrams

Tikslas - lieknėjimas

Pirma diena: nugara + bicepsas

1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
2. Prisitraukimai su pagalba 4x14 (#7)
3. Horizontali trauka nugarai 3x14 (#5)
4. Vertikali trauka 3x14 (#6)
5. Vertikali trauka 3x14 (#22)
6. Nugaros tiesimas treniruoklyje 3x15 (#46)
8. Rankų lenkimas treniruoklyje 3x15 (#20)
9. Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai

Antra diena: krūtinė + tricepsas

1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
2. Atsispaudimai 4x15
3. Krūtinės spaudimas treniruoklyje 3x15 (#12)
4. Plėšimas krūtinei 3x14 (#15)
5. Pulloveris 3x14 (#19)
6. Rankų tiesimas treniruoklyje 3x15 (#21)
7. Rankų tiesimas su trosu 3x15
8. Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai

Trečia diena: kojos + pečiai

1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
2. Kojų spaudimas 4x15 (#27)
3. Kojų lenkimas gulint ant pilvo 3x15 (#3)
4. Kojų tiesimas sėdint 3x15 (#38)
5. Pasistiebimai blauzdoms 3x15
6. Pečių spaudimas į viršų 3x15 (#18)
7. Mostai atgal galinei deltai treniruoklyje 3x15 (#15)
8. Mostai į šalis pečiams 3x15 (#14)
9. Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai

View on mobile