𝗛𝘂𝗻𝘁𝗲𝗿|健力 . Bench Press
■ 現正開課👉🏻 臥推技術|健力研習 LV.1 橈屈x腿驅動 LV.2 拱腰x壓肩x漸進張力 線上課|技術x不限回放x陪跑課程.零基礎玩家 健力全國錦標賽|臥推🏅x6 🥈x9 🥉x4
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▋2月高雄場|臥推技術 LV 2- 拱腰x壓肩x漸進張力研習
▋2月高雄場|臥推技術 LV 2- 拱腰x壓肩x漸進張力研習
2月高雄場|LV2 首場 🗓️ 2026年2月28日 (六) 🕘 13:30-16:00 📍 研習地點 高雄|瑪索拉健身房 地址:高雄市仁武區八德西路1176號 採小班制,人數有限,額滿截止 學員實際操作時間>坐著聽‼️ |匯款完成即為報名成功| 小編會將【報名成功確認信✉️】寄至您的信箱! 請留意信件,謝謝。
▋線上課程-臥推技術必修
▋線上課程-臥推技術必修
📝《 線上版:臥推技術必修2.0 》 ▋ 臥推進階2.0:共10個章節,包含新手課程 這堂課,從113年底就在慢慢打磨。 原本只是想幫助學員突破重量瓶頸、練得更有效率,結果愈整理技巧,愈發現—— 原來推不好,不是你不夠努力,是整個「動作系統」根本沒有人好好講清楚。 這次整理成系統化的線上課,除了課程會持續更新(根據你們的練習回饋),也搭配【線上開課表】的課程方案,幫你一步步練出成果。 ▋這堂課會幫你補上的,不只是觀念,而是整套動作系統 「我臥推總是不穩,肩膀怪怪的。」 對應課程:第1章 – 痛感辨識與錯誤標準分析 → 多數人從這裡開始:推重時不適,但不知道問題出在哪。 → 這章幫你學會辨別「該忍耐的酸」與「該處理的痛」,並對照比賽動作規則,排除初步錯誤。 ✅「我以為姿勢歪,開始調整架槓、手腕、呼吸。」 對應課程:第2~4章 – 建立良好臥推與發力點|姿勢調整與下槓落點與控制 → 接著大家會從眼前可調的做起:重組姿勢、專注控制槓鈴下放、練穩核心張力。 → 這三章會幫你建立「穩定、可重複」的動作基礎,也能濾掉 70% 的常見錯誤源。 ✅「修到這裡還是不行,我開始懷疑是腳發力出了問題。」 對應課程:第5章 – 三大腳部發力技巧與詳細動作解析 → 很多人忽略:其實下肢張力一出錯,上半身怎麼調都會跟著亂。 → 第5章專門教你三種有效腳發力技巧,讓你的力量「有底座」。 ✅「最後發現,是呼吸與胸廓根本沒張起來。」 對應課程:第4章內的呼吸與肋骨支撐應用 + 第10章恢復技巧延伸等 → 最終藏得最深的原因:你沒有建立胸腔內壓、沒有支撐肋骨 → 導致整體張力失衡。 → 處理完這個源頭,力量才能真正「由內而外」展開。 ✅「原來,我不是只卡在肩膀,是整個系統沒整合。」 對應課程:第6–10章 – 測試安排、週期設計、輔助動作與恢復等 → 後段課程是為了讓你從這次破關後,進入可持續進步的循環,投入進階層面開始實際操作、應用 → 不只處理問題,而是設計讓你不再卡關的訓練節奏與補強方法。 ▋這堂課適合誰? 如果你是—— (一)推很久但重量卡關的人 (二)看了很多影片,還是推得不對的人 (三)剛開始練,想一開始就學對技巧的人 (四)有底子,想挑戰1RM 或學習系統練法的人 這堂課就會非常適合你。
▋一對一實體課
▋一對一實體課
|健力實體課程 🔖 課程提供:10堂 📍上課地點:瑪索拉健身房 🔺 如何掌握影響臥推品質的核心? 力量傳導的基本邏輯 身體主動參與 vs 被動撐住的區別 找出個人力量卡點與錯誤感受 🔺如何應用基礎? 區域性動作控制模組 + 發力鏈結整合模組 👉🏻 如何修正常見的部位錯誤(手彎、肩浮、背塌、腳鬆) 建立力量的流動感:從腳踩地 → 核心固定 → 背部撐住 → 手穩穩推出 🔺建立你的臥推出力系統 技術強化模組 👉🏻 不只是「知道怎麼做」,而是「讓身體記得怎麼做」 👉🏻 建立屬於自己的動作架構與自我檢查機制 動作補強與技術練習設計 如何根據個人問題進行調整 每次訓練都能自我校準與優化
▋3月高雄場|臥推技術LV 1-橈屈x腿驅動研習
▋3月高雄場|臥推技術LV 1-橈屈x腿驅動研習
🗓️ 2026年3月28日 (六) 🕘 13:30-16:30 📍 研習地點 高雄|瑪索拉健身房 地址:高雄市仁武區八德西路1176號 採小班制,人數有限,額滿截止 學員實際操作時間>坐著聽‼️ |匯款完成即為報名成功| 小編會將【報名成功確認信✉️】寄至您的信箱! 請留意信件,謝謝。
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