𝗛𝘂𝗻𝘁𝗲𝗿｜健力 ． Bench Press
■ 現正開課👉🏻 臥推技術｜健力研習 LV.1 橈屈x腿驅動 LV.2 拱腰x壓肩x漸進張力 線上課｜技術x不限回放x陪跑課程．零基礎玩家 健力全國錦標賽｜臥推🏅x6 🥈x9 🥉x4
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▋2月高雄場｜臥推技術 LV 2－ 拱腰x壓肩x漸進張力研習
▋2月高雄場｜臥推技術 LV 2－ 拱腰x壓肩x漸進張力研習
2月高雄場｜LV2 首場 🗓️ 2026年2月28日 (六） 🕘 13:30－16:00 📍 研習地點 高雄｜瑪索拉健身房 地址：高雄市仁武區八德西路1176號 採小班制，人數有限，額滿截止 學員實際操作時間＞坐著聽‼️ ｜匯款完成即為報名成功｜ 小編會將【報名成功確認信✉️】寄至您的信箱！ 請留意信件，謝謝。
▋線上課程－臥推技術必修
▋線上課程－臥推技術必修
📝《 線上版：臥推技術必修2.0 》 ▋ 臥推進階2.0：共10個章節，包含新手課程 這堂課，從113年底就在慢慢打磨。 原本只是想幫助學員突破重量瓶頸、練得更有效率，結果愈整理技巧，愈發現—— 原來推不好，不是你不夠努力，是整個「動作系統」根本沒有人好好講清楚。 這次整理成系統化的線上課，除了課程會持續更新（根據你們的練習回饋），也搭配【線上開課表】的課程方案，幫你一步步練出成果。 ▋這堂課會幫你補上的，不只是觀念，而是整套動作系統 「我臥推總是不穩，肩膀怪怪的。」 對應課程：第1章 – 痛感辨識與錯誤標準分析 → 多數人從這裡開始：推重時不適，但不知道問題出在哪。 → 這章幫你學會辨別「該忍耐的酸」與「該處理的痛」，並對照比賽動作規則，排除初步錯誤。 ✅「我以為姿勢歪，開始調整架槓、手腕、呼吸。」 對應課程：第2～4章 – 建立良好臥推與發力點｜姿勢調整與下槓落點與控制 → 接著大家會從眼前可調的做起：重組姿勢、專注控制槓鈴下放、練穩核心張力。 → 這三章會幫你建立「穩定、可重複」的動作基礎，也能濾掉 70% 的常見錯誤源。 ✅「修到這裡還是不行，我開始懷疑是腳發力出了問題。」 對應課程：第5章 – 三大腳部發力技巧與詳細動作解析 → 很多人忽略：其實下肢張力一出錯，上半身怎麼調都會跟著亂。 → 第5章專門教你三種有效腳發力技巧，讓你的力量「有底座」。 ✅「最後發現，是呼吸與胸廓根本沒張起來。」 對應課程：第4章內的呼吸與肋骨支撐應用 + 第10章恢復技巧延伸等 → 最終藏得最深的原因：你沒有建立胸腔內壓、沒有支撐肋骨 → 導致整體張力失衡。 → 處理完這個源頭，力量才能真正「由內而外」展開。 ✅「原來，我不是只卡在肩膀，是整個系統沒整合。」 對應課程：第6–10章 – 測試安排、週期設計、輔助動作與恢復等 → 後段課程是為了讓你從這次破關後，進入可持續進步的循環，投入進階層面開始實際操作、應用 → 不只處理問題，而是設計讓你不再卡關的訓練節奏與補強方法。 ▋這堂課適合誰？ 如果你是—— （一）推很久但重量卡關的人 （二）看了很多影片，還是推得不對的人 （三）剛開始練，想一開始就學對技巧的人 （四）有底子，想挑戰1RM 或學習系統練法的人 這堂課就會非常適合你。
▋一對一實體課
▋一對一實體課
｜健力實體課程 🔖 課程提供：10堂 📍上課地點：瑪索拉健身房 🔺 如何掌握影響臥推品質的核心？ 力量傳導的基本邏輯 身體主動參與 vs 被動撐住的區別 找出個人力量卡點與錯誤感受 🔺如何應用基礎？ 區域性動作控制模組 + 發力鏈結整合模組 👉🏻 如何修正常見的部位錯誤（手彎、肩浮、背塌、腳鬆） 建立力量的流動感：從腳踩地 → 核心固定 → 背部撐住 → 手穩穩推出 🔺建立你的臥推出力系統 技術強化模組 👉🏻 不只是「知道怎麼做」，而是「讓身體記得怎麼做」 👉🏻 建立屬於自己的動作架構與自我檢查機制 動作補強與技術練習設計 如何根據個人問題進行調整 每次訓練都能自我校準與優化
▋3月高雄場｜臥推技術LV 1－橈屈x腿驅動研習
▋3月高雄場｜臥推技術LV 1－橈屈x腿驅動研習
🗓️ 2026年3月28日 (六） 🕘 13:30－16:30 📍 研習地點 高雄｜瑪索拉健身房 地址：高雄市仁武區八德西路1176號 採小班制，人數有限，額滿截止 學員實際操作時間＞坐著聽‼️ ｜匯款完成即為報名成功｜ 小編會將【報名成功確認信✉️】寄至您的信箱！ 請留意信件，謝謝。
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