@FrendHealthDiary

Week 1 ปรับสมดุลเบื้องต้น

EP1. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

EP2. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น

EP3. เดินออกกำลังกาย 30 นาที

Week 2 เติมอาหารให้จุลินทรีย์ดี

EP4. ลดน้ำตาล

EP5. ลดอาหารแปรรูป

EP6. ดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอน

Week 3 ลดความเครียด ลดผลเสียต่อ Gut

EP7. นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน

EP8. หลับตาแล้วหายใจลึกๆ 10 วินาที

EP9. ฝึกนับการหายใจ

Week 4 เสริมสร้างให้ยั่งยืน

EP10. เลิกเสพข่าวลบก่อนนอน

EP11. เข้าห้องน้ำหลังตื่นนอน

EP12. หยุดกินเมื่ออิ่ม 80%

View on mobile