@FrendHealthDiary
Week 1 ปรับสมดุลเบื้องต้น
EP1. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
EP1. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
EP2. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น
EP2. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น
EP3. เดินออกกำลังกาย 30 นาที
EP3. เดินออกกำลังกาย 30 นาที
previous
next
Week 2 เติมอาหารให้จุลินทรีย์ดี
EP4. ลดน้ำตาล
EP4. ลดน้ำตาล
EP5. ลดอาหารแปรรูป
EP5. ลดอาหารแปรรูป
EP6. ดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอน
EP6. ดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอน
previous
next
Week 3 ลดความเครียด ลดผลเสียต่อ Gut
EP7. นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน
EP7. นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน
EP8. หลับตาแล้วหายใจลึกๆ 10 วินาที
EP8. หลับตาแล้วหายใจลึกๆ 10 วินาที
EP9. ฝึกนับการหายใจ
EP9. ฝึกนับการหายใจ
previous
next
Week 4 เสริมสร้างให้ยั่งยืน
EP10. เลิกเสพข่าวลบก่อนนอน
EP10. เลิกเสพข่าวลบก่อนนอน
EP11. เข้าห้องน้ำหลังตื่นนอน
EP11. เข้าห้องน้ำหลังตื่นนอน
EP12. หยุดกินเมื่ออิ่ม 80%
EP12. หยุดกินเมื่ออิ่ม 80%
previous
next
TikTok
TikTok
Facebook
Facebook
Instagram
Instagram
Website
Website
View on mobile