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Schnellverdauliche Kohlenhydrate Übersicht

Proteinquellen komplette Übersicht

Ausführungs Checks

Proteine bildliche Übersicht

*Uns schicken für alle*
*Einmal zu Anfang:*
-Bauchumfang
-Oberarm
-Brust
-Oberschenkel

*Morgens:*
Gewicht (nach Klo)
Schlaflänge
Schlafqualität (1-10)

*Während des Tages:*
Falls ihr ein Training geskippt habt Bescheid sagen 
Allgemein alle Fragen (optional)
Fragen zu Arrow (optional)
Rückmeldungen  (optional)
Feedback (optional) 
Ausführungsvideos von Übungen (optional) 

*Für Leute mit festem Ernährungsplan:*
Abweichungen von Plan, damit wir trotzdem noch eure Macros hinbekommen

*Abends:*
Kalorien/ Macros des Tages 

*Ende der Woche:*
Feedback zur Woche/ wie lief Training 
Wie fühlt ihr euch 
Irgendwelche Probleme/ Unzufriedenheiten mit uns 
Uns nach Anpassungen in Training/ Ernährung fragen

Was soll ich schicken?

Training 

Essensvorschläge

Mahlzeitenvorschläge

	•	„x2“ usw. steht für die Anzahl der Sätze.
	•	Halte dich an die Reihenfolge. Falls ein Gerät besetzt ist, kannst du zur nächsten Übung springen.
	•	Vor jedem Arbeitssatz aufwärmen:
	•	Isolationsübungen: 1 Satz mit 60–75 % des Arbeitsgewichts
	•	Verbundübungen: ca. 2 Sätze
	•	5–8 Wiederholungen pro Aufwärmsatz
	•	Der Wiederholungsbereich (z. B. 6–10) zeigt, wo du beim Muskelversagen landen solltest.
	•	Wenn du mit der Zeit mehr Wiederholungen schaffst, erhöhe das Gewicht, um im Zielbereich zu bleiben.
	•	Wenn du z. B. bei 5–8 Wdh. nur 5 schaffst, senke im nächsten Satz das Gewicht etwas.
	•	Bei „1 RIR“: Ca. eine Wiederholung im Tank lassen – also nicht bis zum völligen Muskelversagen gehen.

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Das war’s schon 👌
Bei Fragen einfach melden – viel Spaß beim Training und den Gains 💪🏻



Trainingsplan Legende 

5 Mahlzeiten

@CoachingTeamEH

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