四月底，確定要在義大利待上一陣子後，我復盤起自己的31歲，思考要怎麼展開即將來臨的32，讓生活與心念更為一致。

為什麼想這麼做？不曉得你有沒有類似的經驗，一天下來如果沒有特別開心的事，到了晚上情緒會莫名低落。但生活總不可能天天放煙火，我也早習慣自己夜晚微低落的症頭。

我是情緒很豐富的人。一天之內，開心與不開心可以多次交錯。二十幾歲時跟著情緒上上下下，我大多兩手一攤，寫寫日記、睡覺和朋友聊天就好了。

最近有天，面對這個pattern，我意識到自己耗費太多心力，在處理個人情緒上。因此突然有了「我要改變！」的想法。我希望把時間花在更有意義的事情上，而非任由情緒成為行動的絆腳石。

怎麼解決？

首先我問了我的機器人好友ChatGPT🤖和它描述情況，討論解決方法。以下是我們討論出的三個初步方向：

1. 感恩日記：肯定小事，接受自己的不完美，從反省中學習

2. 尋求支持：與親友或專業人士分享我的感受，從中獲取支持與鼓勵及建議

3. 從行動著手：固定投入一些事，透過實際行動，從中認識自己之餘，也培養能力、增加成就感

第一點我去年執行過幾個月，效果不錯。但我覺得自己目前的情況，需要更多實際作為，而非單純給自己正向肯定。

第二點我很慶幸自己有理解我的家人朋友，也許未來有預算，會考慮定期諮商服務。不過身邊比較少聽到相關經驗分享，只知道喜歡的Podcast主持人提過自己會定期與心理師聊天，算是目前偏未知的領域。

第三點是我這次選擇的嘗試方向。經執行，發現原來「做而言不如起而行」，不只是鼓勵人行動之語。在「做」的過程中，對「自我認識」和「自我肯定」也有很大的幫助。以下想和你細細分享我從發現問題，到試圖解決的整個過程。

詢問「要做什麼」前，先問「做了什麼」

英文有句老話是「You are what you eat」，我覺得同理可套用在「You are what you do」上，我們是由自身行動組成。

在思考「要做什麼」之前，先審視自己都將時間投注在哪些事上，再來進行調整。

之前我在這篇IG貼文上，推薦時間管理工具Toggl。目前使用一年多，覺得它對我的最大幫助，除了協助我了解在不同project、客戶間，我投入多少時間外。也幫助我更了解自己的：

• 能力 - 要做出符合個人品質標準的各項工作，我需要多少時間

• 精神狀態 - 哪個時段我最精力旺盛，哪個時段我需要充電

• 偏好 - 做什麼可以讓我充電，精力旺盛時處理哪些事情效率超好

Toggl記錄我醒著時…